Radio Tử Kình | số 41 | Cách dưỡng sinh có giá trị cao nhất: Ngủ ngon

Radio Tử Kình | số 41 | Cách dưỡng sinh có giá trị cao nhất: Ngủ ngon 性价比最高的养生方式好好睡觉
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Radio Tử Kình | số 41 | Cách dưỡng sinh có giá trị cao nhất: Ngủ ngon 性价比最高的养生方式:好好睡觉

Giọng đọc: Tử Kình 子劲 (chương trình 深夜治愈所)

Nội dung:

前几天看到《中国睡眠研究报告2023》
发布的一组数据
中国青年和中年人群
失眠率高达82.3%和84.3%。
人的一生
大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。
可是不知道从什么时候开始
好好睡觉却成了这个时代最稀缺的奢侈品。
有人白天忙着上班,晚上选择报复性娱乐;
有人工作压力太大,顶着压力肝到半夜;
而有人长期受睡眠困扰
明明很困却整宿整宿睡不着觉……
结果,为谋生计牺牲睡眠来赚钱
到头来又得拿钱养健康。
很多人不知道,睡眠是身体自带的维修系统
科学和医学都无法让身体节律保持平衡
只有睡眠能做到。
健康的身体、透亮的皮肤
高效的工作效率
积极的心理、乐观的生活态度……
这些都要靠高质量睡眠来提供能量。
好好睡觉,是治愈一切的良药
也是性价比最高的养生方式。
赶快进入今天这集节目
就来跟你说说
睡眠这件事。
本期节目的文章来自:十点读书
作者: 鹿呦呦
东经122度、北纬31度
我在中国上海,你在哪里?
嗨子劲,我是唐先生,我在云南齁撤
祝大家晚安。
我是才之,我在春江杭州,祝大家晚安。
嗨子劲,我是摩尔,我在安辉,祝大家晚安。
嗨你好,我是子劲
这里是:深夜治愈所
我和你的,治愈星球。
哲学家叔本华曾经说过:
“人类所能犯的最大错误
就是拿健康来换取其他身外之物。”
都知道熬夜伤身
但在生活压力下,人们总是心存侥幸
一次次让身体超负荷运转。
殊不知,身体是无比记仇的。
你如何对待你的身体
它便会丝毫不差地还回来。
38岁的章先生,是一家科技创业公司的CEO。
为了新产品能够顺利上市
他经常熬夜加班
每天睡眠时间不超过3小时。
那个时候
章先生的身体已经出现明显不适
并在体检中查出了高血压。
只是当时他自认为还年轻
便没有把这事放在心上。
直到一天深夜
持续熬夜带来的劳累
击垮了他身体的最后一道防线。
他原本承诺妻子
“忙完这一阵,我们就去马尔代夫!”
不曾想,这一天永远都不会到来的。
本是年少事业有成
最终落得令人唏嘘的结局
这样的事例也绝非偶然。
英国生物库一个将近50万人样本的研究表明
晚上不睡早晨起不来的人
比早睡早起的人死亡风险高出10%。
这些人都在用自己的亲身经历,告诉世人
不要熬夜,好好睡觉,比赚钱重要。
据《2022中国作息报告》发布的数据可得出
目前有超过1/3的人存在睡眠问题
睡不着、不想睡、睡不好、睡不醒……
尤其是睡眠时间长但深度睡眠时间不达标的人
比比皆是。
也就是说,睡觉时间长不等于睡觉质量好。
2017年的诺贝尔奖得主研究证明
昼夜节律(也就是生物钟)是刻在我们的基因里的
指导我们在自然状态下日出而作、日落而息
但不会因为我们的生活节奏变化而改变。
一旦有人随意改动这种作息
该睡的时候不睡觉,导致生物钟被破坏
那么睡眠质量就会大打折扣。
即使补再久的觉也仍觉得身心俱疲
长期以往,还会诱发一系列疾病。
李开复曾在抗癌经验时颇有感慨
“大病之后,为了补偿身体的亏损
我给身体的第一项承诺和改变
就是好好睡觉。”
年轻的时候,李开复是业界中出了名的拼命三郎
经常工作到凌晨三点,长期靠吃药来抵抗困意。


患癌后,他格外注重睡眠和健康问题,
在晚上十点半前入睡成了他雷打不动的铁律。
随着好眠,他的身体也慢慢得到了复原
整个人的气色也越来越好了。
你有没有过这样的感受
一到晚上就愁思万千




有时候突然意识到
自己曾经错过了一个机会而悔不当初;
有时候
发现自己本该做好却没有做好的事
陷入深深的自责;
有时候
甚至因为白天说错了一句话而感到羞愧不已
人生在世,难以左右万事的结局。
你念念不忘,寝食难安
最终坏的是自己的身体,得不偿失。
与其心受其扰难以入眠
不如学会“先睡心后睡眼”。
睡觉前,先清空脑海里的坏情绪
把糟糕的事情放一放,再尝试闭眼睡觉。

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著名作家林清玄成名前曾经遭遇到人生低谷
许久一段时间夜不能寐。
有一天,他找到一位禅师开解,禅师直言道
“人,需要修炼。”
林清玄不解地问:“怎么修炼呢”
禅师说:“饿了吃饭,困了睡觉。”
林清玄更疑惑了,继续问
“难道吃饭、睡觉也得修炼吗?”
禅师不紧不慢地说
“同样是吃饭,同样是睡觉,却有不一样的结果。
凡人吃饭的时候,左顾右盼,想这想那
千般计较,万般思索;
睡觉时,颠倒梦寐,梦这梦那的
思绪万千。
修行者,吃饭就是吃饭,睡觉就是睡觉,别无他念啊!”
林清玄幡然醒悟,找到病根对阵下药
果然睡得又香又甜。
感情坎坷,事业受阻
有多少人因此焦虑不安,病从中来?
与其难过内耗,不如学着释怀,睡个好觉。
正如三毛所言
“今日的事情,尽心,尽意,尽力去做了
无论成绩如何,都应该高高兴兴地上床恬睡。”
美景良宵应是疗愈之时,怎能浪费在忧心之处。
如果你不停地钻牛角尖
只会徒增心累,痛苦加倍。
尝试闭上眼睛
窝进软乎乎的大床里,好好睡一觉。
随着身体疲劳感消失,悲伤也会抹去不少。
万千不如意,睡得着就过得去
一觉醒来又是美好积极的一天。
千万不能把年轻当成挡箭牌
随意挥霍健康
好好睡觉
是性价比最高的养生方式。
不管你是迫于无奈熬夜
还是习惯性主动熬夜
都应该设定时间调养生息
让身体有足够的时间恢复元气。
愿你我好眠,万事皆释然;
无事绊心弦,所念皆所愿。

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