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Radio Tử Kình | số 43 | Người thực sự có nội tâm mạnh mẽ, cho phép mọi chuyện xảy đến

Radio Tử Kình | số 43 | Người thực sự có nội tâm mạnh mẽ cho phép mọi chuyện xảy đến 真正内心强大的人允许一切发

Radio Tử Kình | số 42 | Năm nay, tôi rất mệt

Radio Tử Kình | số 42 | Năm nay tôi rất mệt 今年我过得好累

Radio Tử Kình | số 41 | Cách dưỡng sinh có giá trị cao nhất: Ngủ ngon

Radio Tử Kình | số 41 | Cách dưỡng sinh có giá trị cao nhất: Ngủ ngon Radio Tử Kình | số 41 | Cách dưỡng sinh có giá trị cao nhất: Ngủ ngon 性价比最高的养生方式:好好睡觉 Giọng đọc: Tử Kình 子劲 (chương trình 深夜治愈所) Nội dung: 前几天看到《中国睡眠研究报告2023》发布的一组数据中国青年和中年人群失眠率高达82.3%和84.3%。人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。可是不知道从什么时候开始好好睡觉却成了这个时代最稀缺的奢侈品。有人白天忙着上班,晚上选择报复性娱乐;有人工作压力太大,顶着压力肝到半夜;而有人长期受睡眠困扰明明很困却整宿整宿睡不着觉……结果,为谋生计牺牲睡眠来赚钱到头来又得拿钱养健康。很多人不知道,睡眠是身体自带的维修系统科学和医学都无法让身体节律保持平衡只有睡眠能做到。健康的身体、透亮的皮肤高效的工作效率积极的心理、乐观的生活态度……这些都要靠高质量睡眠来提供能量。好好睡觉,是治愈一切的良药也是性价比最高的养生方式。赶快进入今天这集节目就来跟你说说睡眠这件事。本期节目的文章来自:十点读书作者: 鹿呦呦东经122度、北纬31度我在中国上海,你在哪里?嗨子劲,我是唐先生,我在云南齁撤祝大家晚安。我是才之,我在春江杭州,祝大家晚安。嗨子劲,我是摩尔,我在安辉,祝大家晚安。嗨你好,我是子劲这里是:深夜治愈所我和你的,治愈星球。哲学家叔本华曾经说过:“人类所能犯的最大错误就是拿健康来换取其他身外之物。”都知道熬夜伤身但在生活压力下,人们总是心存侥幸一次次让身体超负荷运转。殊不知,身体是无比记仇的。你如何对待你的身体它便会丝毫不差地还回来。38岁的章先生,是一家科技创业公司的CEO。为了新产品能够顺利上市他经常熬夜加班每天睡眠时间不超过3小时。那个时候章先生的身体已经出现明显不适并在体检中查出了高血压。只是当时他自认为还年轻便没有把这事放在心上。直到一天深夜持续熬夜带来的劳累击垮了他身体的最后一道防线。他原本承诺妻子“忙完这一阵,我们就去马尔代夫!”不曾想,这一天永远都不会到来的。本是年少事业有成最终落得令人唏嘘的结局这样的事例也绝非偶然。英国生物库一个将近50万人样本的研究表明晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。这些人都在用自己的亲身经历,告诉世人不要熬夜,好好睡觉,比赚钱重要。据《2022中国作息报告》发布的数据可得出目前有超过1/3的人存在睡眠问题睡不着、不想睡、睡不好、睡不醒……尤其是睡眠时间长但深度睡眠时间不达标的人比比皆是。也就是说,睡觉时间长不等于睡觉质量好。2017年的诺贝尔奖得主研究证明昼夜节律(也就是生物钟)是刻在我们的基因里的指导我们在自然状态下日出而作、日落而息但不会因为我们的生活节奏变化而改变。一旦有人随意改动这种作息该睡的时候不睡觉,导致生物钟被破坏那么睡眠质量就会大打折扣。即使补再久的觉也仍觉得身心俱疲长期以往,还会诱发一系列疾病。李开复曾在抗癌经验时颇有感慨“大病之后,为了补偿身体的亏损我给身体的第一项承诺和改变就是好好睡觉。”年轻的时候,李开复是业界中出了名的拼命三郎经常工作到凌晨三点,长期靠吃药来抵抗困意。 患癌后,他格外注重睡眠和健康问题,在晚上十点半前入睡成了他雷打不动的铁律。随着好眠,他的身体也慢慢得到了复原整个人的气色也越来越好了。你有没有过这样的感受一到晚上就愁思万千 有时候突然意识到自己曾经错过了一个机会而悔不当初;有时候发现自己本该做好却没有做好的事陷入深深的自责;有时候甚至因为白天说错了一句话而感到羞愧不已人生在世,难以左右万事的结局。你念念不忘,寝食难安最终坏的是自己的身体,得不偿失。与其心受其扰难以入眠不如学会“先睡心后睡眼”。睡觉前,先清空脑海里的坏情绪把糟糕的事情放一放,再尝试闭眼睡觉。 著名作家林清玄成名前曾经遭遇到人生低谷许久一段时间夜不能寐。有一天,他找到一位禅师开解,禅师直言道“人,需要修炼。”林清玄不解地问:“怎么修炼呢”禅师说:“饿了吃饭,困了睡觉。”林清玄更疑惑了,继续问“难道吃饭、睡觉也得修炼吗?”禅师不紧不慢地说“同样是吃饭,同样是睡觉,却有不一样的结果。凡人吃饭的时候,左顾右盼,想这想那千般计较,万般思索;睡觉时,颠倒梦寐,梦这梦那的思绪万千。修行者,吃饭就是吃饭,睡觉就是睡觉,别无他念啊!”林清玄幡然醒悟,找到病根对阵下药果然睡得又香又甜。感情坎坷,事业受阻有多少人因此焦虑不安,病从中来?与其难过内耗,不如学着释怀,睡个好觉。正如三毛所言“今日的事情,尽心,尽意,尽力去做了无论成绩如何,都应该高高兴兴地上床恬睡。”美景良宵应是疗愈之时,怎能浪费在忧心之处。如果你不停地钻牛角尖只会徒增心累,痛苦加倍。尝试闭上眼睛窝进软乎乎的大床里,好好睡一觉。随着身体疲劳感消失,悲伤也会抹去不少。万千不如意,睡得着就过得去一觉醒来又是美好积极的一天。千万不能把年轻当成挡箭牌随意挥霍健康好好睡觉是性价比最高的养生方式。不管你是迫于无奈熬夜还是习惯性主动熬夜都应该设定时间调养生息让身体有足够的时间恢复元气。愿你我好眠,万事皆释然;无事绊心弦,所念皆所愿。 Tóm tắt bằng video: Các […]

Radio Tử Kình | số 40 | Một người có nội tâm thực sự mạnh mẽ, sẽ cho phép mọi điều xảy ra

Radio Tử Kình | số 40 | Một người có nội tâm thực sự mạnh mẽ, sẽ cho phép mọi điều xảy ra Radio Tử Kình | số 40 | Một người có nội tâm thực sự mạnh mẽ, sẽ cho phép mọi điều xảy ra 真正内心强大的人,允许一切发 Giọng đọc: Tử Kình 子劲 (chương trình 深夜治愈所) […]

Radio Tử Kình | số 39 | Phải có dũng khí để bị ghét

Radio Tử Kình | số 39 | Phải có dũng khí để bị ghét Radio Radio Tử Kình | số 39 | Phải có dũng khí để bị ghét 要有被讨厌的勇气 Giọng đọc: Tử Kình 子劲 (chương trình 深夜治愈所) Nội dung: 生活中,你是不是经常会有这样的痛苦:“这么久都不回微信,是不是我刚才说错了什么话,惹她不高兴了”;“他的观点我不太赞同,但是算了,说出来他会对我有意见吧”;“虽然很忙,但是我不好意思拒绝她,万一下次她不帮我了”……很多人总是习惯性讨好别人,却忽略了自己的感受。长时间处于纠结与内耗的状态下,生活只会被一步步拖垮。那么,如何帮助自己从低频的能量中抽身而出呢? 很喜欢傅首尔最近在《展开说说》节目中的一句发言:只有底层自信,才能解决这件事情,我们要拥有被人讨厌的理性。很多时候,那些充满杀伤力的精神攻击,在清晰的自我认知与理智的判断逻辑面前,总是显得不堪一击。 好友蕾蕾前一段时间向公司提出了离职。身边同事都很诧异:“她不是刚刚换岗到核心部门?前途一片大好,为什么会辞职呢?”只有我还清楚记得那些蕾蕾在深夜打来的电话,而电话另一头的她,总是一边流泪,一边倾诉自己的痛苦……一年前她转岗到完全陌生的工作岗位,一切需要从头学起。蕾蕾是一个有些自卑和敏感的女孩,所以转岗后,她格外在意自己留给新领导和同事们的印象。 不过作为新人,即使蕾蕾拼尽全力,也还是会存在工作处理不到位的情况,难免受到领导和同事指责。 很多次,蕾蕾加班到深夜11点时打来电话,懊恼地埋冤自己:“我的能力太差了,什么都做不好,我这样的人只会一事无成”。实际上,她越是这么想,反而越无法平心静气解决问题。长此以往,蕾蕾自我攻击得越来越厉害,恶性循环下,她在工作上也越来越力不从心。仅仅一年时间,蕾蕾便感觉自己的情绪走到了极限边缘,只好选择辞职。在心理学中,过度在意别人的看法是不能接纳自我的体现。越是不自信,越是想通过别人的肯定,来证明自己存在的重要意义。但是人生路上,冷言冷语从来不会少,风言风语更是常伴在身旁,总有人会不喜欢自己。如果事事迁就,时时讨好,自己的生活只会被改装得面目全非。真正自信而从容的人,其实早就学会了与讨厌自己的声音共存。 周轶君老师曾在《圆桌派》节目中提到:“焦虑的反义词是具体。”面对讨厌自己的声音也是如此。如果不能准确辨别内心的节奏,清晰了解自我局限与长处,便很容易卷入情绪的漩涡中患得患失。想要专注推送自我成长,就要学会认清自己的能力,放下别人的目光,不遗余力地深耕于每一个当下。 人生路上,你我都经历过被指指点点的时刻:“你这么做一定会后悔”“这样的想法太不接地气”“你这么说会伤害到别人”……然而生活的残酷真相是,人人都是站在自己的立场思考问题,能对你的感受负责的只有自己。所以又何必在意别人口中的标准答案,不断找寻适合自己的最优解才是人生归处。逐梦路上的风声固然很大,看得清自己,才能不被左右,扛得起质疑,才能义无反顾。无论何时,都不要把为生活发声的权利,交给别人。 如果说拥有“被讨厌的勇气”,是对议论声音的对抗与屏蔽;那么拥有“被讨厌的理性”,则是扎根于自信之上,对外界看法的毫不在意。我们到底该如何眼光向内,通过建立底层自信,更加理性地对待扎心的流言蜚语呢?不妨参照以下3个方法。1.允许自己出错,真诚对待事情本身生命短短几十载,无论别人怎么说,想做什么就去做,即便做错了也没关系。失败就如同被狂风骤雨从树上打落的果子,我们不能因为看到地上的果子,便质疑自己没把树种好。要允许自己出错,也要学会用理性而坦然的态度对待失败。学会不随便为自己设限,更不要轻易定义自己,说到底,人生这场游戏,重在参与。2.做好课题分离,理性对待他人评价课题分离就是“考虑一下某种选择所带来的结果最终要由谁来承担”。比如有人对你说:“这个方法要是能成功,一年前我就成功了”“都多大年龄了,现在学习来不及了”……那么,“怎么对待我们”是别人的课题,我们无法决定别人的行为,更没有必要替别人承担课题带来的结果。我们可以做的,是更加专注杰出地完成手边事项,做到无愧于心。课题分离不是逃避,而是更好地承担起属于自己的责任,为人生负责。 3.保持自我觉察,耐心等待生命蜕变课题分离也好,不过度移情也罢,说起来容易,真正建立起习惯却很难。需要你绵绵用力,久久为功,时刻保持自我觉察,不断修炼内生力量。或许你仍会被闲言碎语伤害到,也或许你尝试课题分离却依然一地鸡毛……这都没有关系,多一点耐心与温柔给自己,只需种下信念的种子,生命的蜕变终会如期而至。 特别认同《奇葩说》选手TK说过的一句话:“一个人有多少被人喜欢的能力,他才在这个社会上有多少不被喜欢的权利。”活在这个世界上,没有人不会被外界的声音打扰,而成年人承受“讨厌”的底气,永远是自己给的。无论别人怎么说,不要认怂,也绝不服从;心中有谱,眼里有光,才能一步步迈向心之所向。 Các Radio khác của Tử […]

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Radio Tử Kình | số 34 | Cảm ơn bạn, đã từng yêu bản thân mà ngay cả tôi cũng ghét 谢谢你,爱过那个连我都讨厌的自己

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Radio Tử Kình | số 26 | Sự tuyệt tình lớn nhất, không phải là cắt đứt liên lạc, cũng không phải chặn, mà là..最大的绝情,不是断联,也不是拉黑,而是

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